wygalda nieżle jak dla mnie.... napisze moja dietke rano 6:15 płatki 20 gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest [...]
[...] kazda serie jak by mialy byc ostatnimi w twoim zyciu. Tj delektuj sie nimi na maxa M-vo bialka w posiku masz moze 24g, nie licz roslinnego. Wiec jesli potrzebujesz 45g na posilek to musisz dodac jeszcze zwierzece. W drugim posilku w miare mozliwosci raczej nie stosuj serkow a jezeli cos juz z nabialu chcesz dodac to niech bedzie to twarog [...]
[...] aby zaczac powoli wchodzic w Low carb. Wegli zaczyna sie robic za duzo bo i sylwetka zaczyna miec humory i chwiejny wyglad:P... Postaram sie moze od jutra wywalic jeden posilek z weglami i w jego miejsce wlepic salatke z tunczyka:D... W szkole raczej przyda mi sie posilek weglowodanowy abym chociaz troche zaczal myslec Dlatego musi to byc [...]
Jest słabo, dużo niepotrzebnych dodatków a mało konkretów oraz tuńczyki z majonezem po treningu. Dieta na oko, może być dietą na oko ale musisz pilnować dodatniego bilansu to raz a dwa, żeby w każdym posiłku znalazły się ww złożone + białko + zdrowe tłuszcze których Ty praktycznie nie masz... śniadanie chyba jesz w domu więc czemu nie możesz zjeść [...]
zabiore glos jesli moge 1. - W pierwszym posilku dodaj owoc/e, pamietaj ze sniadanie to jedno z wazniejszych jesli nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. WW proste z rana sa wskazane. 2. - jak Student - dodaj warzywa 3. - ok, ale ziemniaki jedz raczej po treningu, maja wysokie ig, przed tren. dawaj kasze/ryz 4. - ok, ale gdzie masz posilek [...]
I posiłek: śniadanie 10.15 prawie od razu po przebudzeniu Jajecznica z 4 jaj z boczkiem, na oliwie z oliwek + chlebek żytni pełnoziarnisty. napój: czerwona herbata 33B/40T/25W 593kcal II posiłek 13+ 85g tuńczyka z wody i 50g orzechów włoskich - przed interwałami 25B/36T/1W 409kcal III 15.00 obiad 125g piersi indyka, trochę sosu(nie wiem zbyt jak [...]
4 posilek jest potreningowy tak? a powiedz mi po co ten chleb w 5 ta szynka marchew? same bialko i ciut oliwy starczy na noc ;) 3 posilek pomylka jakas? 50g cycka przed treningiem? Nie wiem czy wiesz ale to 10g bialka ;) Zadnej oliwy nic do tego... Za to w 4 posilku nie poskapiles cyca i dales 40g bialka chyba przesadziles odejmij z 4 i daj do 3 [...]
[...] 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g B:39 T:24 W:68 K:647 ok Po Treningu(18:00) HiTec WheyMass Gain 50g Mleko 2% 200g B:17 T:5 W:49 K:292 yyy? to jest posilek pottreningowy?w potreningowym powinno znalesc sie duzo wegli i bialka.daj ryz bialy+kurczak/ryba/bialka jaj lub inne zrodlo bialka Kolacja (21:00) Twaróg półtłusty [...]
przyjmuje za dobre roziązanie Bernardiego gdzie posiłek po treningu(przed też ) ma sie składać z węgli prostych i białka najlepiej w formie odżywki. A jak miałby to być posiłek to co proponujesz? Standard? Ryż brązowy/parboiled, mięsko/ryba , warzywa? Gdzie jest ta ankieta? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 10:11:34
Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux
niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]